Es ist Sonntagabend in meiner Altbauwohnung in der Düsseldorfer Carlstadt. Draußen verblasst das blaue Licht der Dämmerung über dem Rhein, und ich sitze am Küchentisch meiner 2,5-Zimmer-Wohnung. Vor mir liegt ein cremefarbenes Notizbuch, daneben eine Tasse Earl Grey, deren Duft noch leicht im Raum steht. Ich schlage eine neue Seite auf, um die vergangene Woche zu protokollieren – eine Gewohnheit, die ich mir mühsam erarbeitet habe, seit mich im Oktober 2023 der totale Erschöpfungskollaps aus meinem Job als Senior UX-Designerin gerissen hat.
Bevor ich tiefer in meine Routine eintauche, ein kurzer Hinweis: Auf diesem Blog verwende ich Affiliate-Links. Wenn du einen Kurs über diese Links buchst, erhalte ich eine Provision – für dich bleibt der Preis exakt gleich. Ich verlinke hier ausschließlich Inhalte, die ich im Rahmen meiner eigenen Genesung in den letzten zwei Jahren selbst durchlaufen und für hilfreich befunden habe. Bitte beachte auch, dass ich keine Ärztin oder Therapeutin bin; ich teile hier lediglich meine persönlichen Erfahrungen als Designerin. Wenn es dir schlecht geht, such dir bitte professionelle psychologische Unterstützung.
Blaues Licht über der Carlstadt: Der Weg aus dem Rauschen
Wenn ich an den Anfang des Jahres 2024 zurückdenke, erinnere ich mich vor allem an ein permanentes, statisches Rauschen in meinem Kopf. Als UX-Designerin bin ich darauf trainiert, komplexe Informationsarchitekturen zu ordnen, aber mein eigenes inneres Interface war komplett abgestürzt. In der ambulanten Nachsorge wurde mir damals geraten, mit einer sehr niederschwelligen Praxis zu beginnen. Ich war skeptisch. Meditation klang für mich immer nach esoterischer Überhöhung, nach etwas, das man „lösen“ muss wie einen schlechten User Flow.
Ich begann im Januar 2024 mit der 21-taegigen Meditations-Reise — Loslassen in Leichtigkeit. Mein Widerstand war anfangs riesig. In der ersten Sitzung saß ich auf meinem Meditationskissen und verbrachte die kompletten 15 Minuten damit, im Geist das Landingpage-Design eines alten Kunden umzubauen, anstatt auf meinen Atem zu achten. Ich dachte, ich müsste meinen Kopf „fixen“, so wie ich einen Bug in einer App fixe. Doch die Struktur der 21 Tage, die täglichen Impulse von 15 bis 20 Minuten, zwangen mich dazu, einfach nur dazusitzen. Nicht zu optimieren. Nur zu beobachten.
Das User Interface meiner Gedanken
Der Wendepunkt kam in der zweiten Woche des Kurses, während des Moduls zum Thema „Loslassen“. Ich saß am Fenster, die Straßenbahnen unten auf der Kasernenstraße waren nur noch ein fernes Summen. Plötzlich spürte ich eine seltsame, plötzliche Wärme in meiner Brust. Mir wurde klar, dass ich zum ersten Mal seit Monaten meinen Kiefer nicht mehr fest zusammenpresste. Es war kein Heilsversprechen, das sich da einlöste, sondern eine rein physische Reaktion auf die Beständigkeit der Praxis. Ich notierte dieses Gefühl sofort in meinem Tagebuch. Das Kratzen meines Füllfederhalters auf dem Papier wurde zu einem Teil des Rituals.
In dieser Phase lernte ich, dass Journaling für mich wie das Protokollieren von Nutzertests ist – nur dass der Nutzer mein eigenes Nervensystem ist. Ich begann, meine inneren Erfahrungen mit derselben Disziplin zu notieren, mit der ich früher Wireframes erstellt habe. Diese 20-minütige Praxis, die ich seit Anfang 2024 fast jeden Werktag durchziehe, hat meinen Alltag stabilisiert. Wer wissen möchte, wie sich das langfristig auswirkt, kann hier mehr über die 20 Minuten Meditation Wirkung lesen.
Struktur als Ankerpunkt im Design-Alltag
Seit dem Frühjahr 2025 habe ich meine Praxis schrittweise erweitert. Die täglichen 20 Minuten am Morgen sind geblieben, aber ich habe angefangen, tiefergehende Kurse zu belegen, die fast schon in Richtung Channeling gehen. Das klingt für eine Senior Designerin vielleicht erst einmal weit hergeholt, aber für mich ist es die logische Fortsetzung einer geschärften Intuition. Wenn ich heute vor einem komplexen Projekt stehe, greife ich auf die Klarheit zurück, die ich in der Stille finde. Es geht nicht mehr darum, die Welt da draußen zu kontrollieren, sondern den Raum in mir zu halten.
Manchmal schleicht sich der Widerwillen immer noch ein. An einem verregneten Sonntagabend letzten Monat wollte ich das Journaling am liebsten ausfallen lassen. Die Couch war zu gemütlich, die Müdigkeit zu groß. Aber ich weiß inzwischen: Die Klarheit kommt nicht vom Warten auf Inspiration, sondern durch das Einhalten des Termins mit mir selbst. Diese Disziplin hat auch meine berufliche Arbeit verändert, wie ich in meinem Artikel über spirituelle Heilung nach Burnout ausführlicher beschreibe.
Die Realität der Unterbrechung
Während ich hier in meiner ruhigen 2,5-Zimmer-Wohnung sitze, bin ich mir meines Privilegs bewusst. In den letzten Monaten habe ich viel darüber nachgedacht, wie meine Routine für andere aussehen würde – zum Beispiel für Alleinerziehende mit Kleinkindern. In der Theorie klingen 20 Minuten Meditation einfach. In der Praxis einer Mutter, die nachts kaum schläft und morgens Brotdosen packt, während ein Kleinkind am Bein zerrt, ist eine ungestörte Sitzung fast unmöglich. Standard-Routinen scheitern oft an der Unvorhersehbarkeit eines solchen Alltags.
Für Menschen in solchen Situationen ist die „perfekte“ Meditations-Reise oft purer Stress. Hier muss das „Design“ der Praxis angepasst werden. Vielleicht sind es dann nicht 20 Minuten am Stück, sondern drei Minuten im Badezimmer oder das bewusste Journaling von nur zwei Sätzen, während das Kind schläft. Die Starre, die ich mir als Single in der Carlstadt erlauben kann, ist für sie nicht umsetzbar. Es ist wichtig, das anzuerkennen: Eine Routine ist nur dann gut, wenn sie nicht zu einem weiteren Punkt auf der Burnout-fördernden To-do-Liste wird.
Wenn du das Gefühl hast, dass du eine klare Struktur brauchst, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, kann ich die 21-taegige Meditations-Reise als ersten Ankerpunkt empfehlen. Sie war für mich das Fundament, auf dem alles Weitere – bis hin zum späteren ELBEN Online Kurs – aufgebaut hat. Es geht nicht darum, sofort „erleuchtet“ zu sein, sondern darum, den ersten Schritt in Richtung eines aufgeräumteren inneren Interfaces zu machen. Fang klein an, vielleicht schon morgen früh.