Ein Figma-File mit vierhundert Komponenten macht mir weniger Angst als ein leerer Nachmittag ohne Termin. Das ist die kurze Antwort auf eine Frage, die mir seit meinem Burnout-Ausfall im Oktober 2023 immer wieder begegnet: Wie schützt man Kreativität, wenn der Kopf ständig auf Abruf steht? Bei mir heißt die Antwort tägliche Meditation – keine App, die man kurz ausprobiert und wieder vergisst, sondern eine feste Gewohnheit, die inzwischen so selbstverständlich zu meinem Agenturalltag gehört wie das Morgen-Standup. Self-Care ist für mich kein Wellness-Wort mehr, sondern die Grundlage meiner eigenen Burnout-Prävention – und dafür, dass meine Designs nicht wieder so starr werden wie in den Monaten vor meinem Ausfall.
Bevor ich weiterschreibe: Ich verlinke in diesem Eintrag auf Kurse, die Teil meines eigenen Wegs durch die Nachversorgung waren, und einige dieser Links sind Affiliate-Links – bucht jemand darüber, bekomme ich eine Provision, ohne dass sich am Preis für dich etwas ändert. Ich schreibe nur über das, was ich selbst benutzt habe.
Als Senior UX-Designerin bestand mein Werkzeugkasten lange aus Nutzerinterviews, Wireframes und A/B-Tests – Instrumenten, um die Wahrnehmung anderer Menschen zu strukturieren. Die eigene Wahrnehmung hatte ich dabei komplett ignoriert. Enge Deadlines, ein Pitch nach dem anderen und der Druck, bei jedem Projekt die originellere Lösung liefern zu müssen, hatten mich innerlich ausgetrocknet, lange bevor ich es mir selbst eingestehen wollte.
Der Abendspaziergang, der nicht half
Nach der akuten Phase hatte mir meine Psychiaterin regelmäßige Abendspaziergänge empfohlen, und ich bin sie über Wochen brav gegangen, oft über den Carlsplatz und zurück, mit Kopfhörern, ohne Kopfhörer, mit und ohne Ziel. Der Kopf blieb trotzdem im Wireframing-Modus, nur jetzt eben in Bewegung statt am Schreibtisch. Gefehlt hat nicht die Bewegung, sondern ein Moment, in dem ich wirklich nichts strukturieren musste – kein Ziel, keine Route, keine Zeitmessung.
Die 21-tägige Meditations-Reise Loslassen in Leichtigkeit von kraftquellegeist kam Anfang 2024 dazwischen, mehr aus Verzweiflung als aus Überzeugung. Ich wollte kein esoterisches Versprechen, sondern etwas, das sich wie ein Framework anfühlt: jeden Tag dieselbe Reihenfolge, klar strukturiert, nachvollziehbar wie ein Design-System.
Vor sechs Wochen stand ich am Küchenfenster und sah dem Regen auf die Fensterbank zu, und erst als ich schon wieder nach dem Handy greifen wollte, fiel mir auf, dass drei Minuten vergangen waren, in denen ich es überhaupt nicht angefasst hatte. Groß war dieser Moment nicht, eher eine kleine Randnotiz, aber genau solche Randnotizen häufen sich seit der 21-Tage-Reise, anders als bei früheren Versuchen, die ich nach kurzer Zeit wieder aufgegeben hatte.
Mehr dazu, wie sich diese zwanzig Minuten langfristig in einem stabileren Alltag niederschlagen, habe ich in einem anderen Eintrag aufgeschrieben: 20 Minuten Meditation Wirkung: Wie tägliche Praxis meinen Alltag stabilisiert. Der eigentliche berufliche Wiedereinstieg damals ist noch mal ein eigenes Kapitel, das an dieser Stelle keinen Platz hat.
Diese Sonntagseinträge sind für mich ein eigenes Protokollformat, ähnlich wie ich früher Nutzerinterviews dokumentiert habe – nur sind Interviewerin und befragte Person diesmal dieselbe Person.
Wie tägliche Meditation meine Kreativität schützt
Viele Designerinnen und Designer glauben, mehr Kreativität entstehe durch mehr Input – mehr Referenzboards, mehr Konkurrenzanalysen, mehr Workshops am Wochenende. Meine Erfahrung seit dem Wiedereinstieg zeigt eher das Gegenteil: Die brauchbarsten Lösungen kommen bei mir nicht aus zusätzlichen Überstunden, sondern aus zwanzig Minuten Sitzen am Morgen, bevor das erste Slack-Fenster aufgeht. Dort ordnen sich Gedanken, ohne dass ich sie aktiv sortieren müsste, und genau diese Ordnung nehme ich anschließend mit in Reviews und Kunden-Calls. Gute User Experience entsteht bei mir nicht am Reißbrett, sondern dort, wo ich selbst reguliert genug bin, die Bedürfnisse anderer nicht durch die eigene Anspannung zu verzerren.
Mein Kollege Lorenz Hafner, mit dem ich mir seit Jahren einen Büro-Pod teile, klärt Rückfragen inzwischen fast ausschließlich per Slack-Nachricht statt am Telefon – eine Rücksicht, die mir erst auffiel, seit ich selbst ruhiger reagiere.
Ich filtere den Lärm der Agentur anders als früher
Hochsensibilität war lange ein Wort, das ich nur bei anderen anwendete, nie bei mir selbst. Seit der täglichen Praxis merke ich aber viel bewusster, welchen Reiz ich überhaupt an mich heranlasse, bevor ein offener Slack-Kanal oder ein Großraum-Meeting mich komplett auffrisst. Ausführlicher beschrieben habe ich diesen Reizfilter in Meditation bei Reizüberflutung: Tipps für hochsensible UX Designer im Job, hier reicht der kurze Hinweis: Der Unterschied zwischen einem guten und einem furchtbaren Bürotag hängt bei mir oft davon ab, ob ich die zwanzig Minuten am Morgen geschafft habe oder nicht.
Eine Stammleserin, Edith Volk, schrieb am vergangenen Sonntag unter einem älteren Eintrag, in vollständigen, sorgfältig gebauten Sätzen wie immer, dass der Widerstand gegen das Sitzen bei ihr auch nach Monaten nicht ganz verschwindet. Das Gefühl kenne ich selbst noch, an Morgen mit wenig Schlaf.
Self-Care im Agenturalltag ist für mich Burnout-Prävention, keine Wellness-Pause
Seit dem Frühjahr 2025 habe ich die tägliche Praxis schrittweise erweitert und mich auch an channeling-nahe Ansätze herangetraut, wie sie zum Beispiel im ELBEN Online Kurs vermittelt werden. Für eine Designerin, die sonst mit Rastersystemen und Klickpfaden arbeitet, klingt das erst mal fremd, ist für mich aber die konsequente Fortsetzung: dem eigenen Urteil schneller zu vertrauen, statt jede Entscheidung dreimal abzusichern. Wer hier einsteigen will, sollte sich vorher aber die Zeit nehmen, überhaupt erst eine tägliche Sitzpraxis zu festigen – Channeling ohne diese Basis wirkt auf mich wie ein Interface ohne Nutzerforschung davor.
Nach zwei Jahren täglicher Praxis ist der wichtigste Unterschied für mich nicht, dass ich nie mehr gestresst bin, sondern dass ich den Moment früher merke, in dem sich alles wieder zu eng anfühlt, und dann etwas ändere, bevor daraus wieder ein Ausfall wird. Falls du dich selbst öfter in dieser Spirale aus Erschöpfung und stumpfer Kreativität wiederfindest, würde ich nicht mit einem kompletten Kursprogramm anfangen. Die 21-tägige Meditations-Reise ist dafür ein guter Anfang – kurz genug, um sie neben einem vollen Job durchzuhalten, lang genug, um zu merken, ob überhaupt etwas hängen bleibt.