Die Hand liegt schon auf dem Solarplexus, bevor die Slack-Nachricht zu Ende geladen ist, kurz, prüfend, fast so, wie ich früher als UX-Designerin einen Prototyp abgeklopft habe, bevor er live ging. Fühlt sich die Stelle warm an, bleibt die Antwort kurz. Fühlt sie sich eng an, wird aus dem Reflex ein Satz, der die Grenze setzt, bevor der Ärger sie für mich setzt. Nicht Ruhe hat mir nach der Rückkehr aus dem Burnout in meine Düsseldorfer Agentur gefehlt, sondern Standfestigkeit – und die kam am Ende nicht aus sanftem Atmen allein, sondern aus einer Praxis, die viele erst einmal für zu esoterisch halten: der Arbeit mit Drachenenergie.
Hinweis vorab, weil er hier hingehört: Manche Links in diesem Text sind Affiliate-Links. Bucht jemand darüber einen Kurs, bekomme ich eine Provision, ohne dass sich der Preis ändert. Verlinkt sind ausschließlich Kurse, die ich selbst durchlaufen habe – angefangen bei der 21-tägige Meditations-Reise, mit der die tägliche Praxis überhaupt erst begann.
Warum sanftes Atmen bei einer harten Grenze nicht reicht
Ein Neukundentermin im April brachte die Lücke ans Licht. Die Erwartungshaltung im Raum war so aufgeladen, dass jeder Satz wie eine Verhandlung klang. Ich versuchte die Technik, die ich in der ersten Zeit nach dem Burnout gelernt hatte: weicher Kiefer, Fokus auf den Atem, Gedanken einfach registrieren statt bewerten. Genützt hat es wenig. Ich war anwesend, aber ungeschützt – die Aggressivität des Gegenübers sickerte ungefiltert durch, und als ich Stunden später wieder zu Hause war, saß ich lange regungslos da, ohne die Energie, noch irgendetwas zu tun.
Vorher hatte ich es mit reiner Willenskraft versucht, wie viele andere auch: mindestens fünf Achtsamkeitsbücher angefangen, keines davon zu Ende gelesen, weil die Kapitel zwar kluge Sätze über Grenzen enthielten, aber keine, die im Moment einer echten Konfrontation griffen. Abgrenzung lernen durch Meditation war für mich schon damals ein wichtiger Grundstein, aber ein Vorsatz allein trägt ein Nein nicht durch einen ganzen Raum voller Erwartungsdruck. Dieselbe Grenze, aber über die Energiearbeit gesetzt: Drachenenergie gibt dem Nein die Standfestigkeit, die ein reiner Vorsatz nicht liefert.
Der Körper als erstes Warnsystem
Seit ich mich stärker mit Drachenenergie beschäftige, hat sich der Ablauf verändert. Was zuerst nach einem Fantasy-Motiv klang, ist im Kern eine Visualisierungsarbeit, die einen klaren Punkt im Körper adressiert statt eines diffusen Rundum-Gefühls von Ruhe. Morgens, vor der Fahrt in die Agentur, sitze ich zwanzig Minuten auf der Matte und übe genau das: die Aufmerksamkeit auf den Solarplexus zu legen, das Zentrum, das im Burnout am stärksten kollabiert war, und dort eine Hitze aufzubauen, die sich wie eine lebendige, feurige Präsenz anfühlt statt wie eine Mauer.
Mittwochmittag, auf dem Rückweg vom Markt am Carlsplatz, kam der Anruf, der eine ohnehin knappe Deadline noch einmal verschob. Der Regen klatschte gegen die Kapuze, während ich am Fenster eines Cafés vorbeiging, und für drei Minuten fasste ich das Handy nicht an, obwohl die Mailbox garantiert schon blinkte – einfach um zu prüfen, ob die Standfestigkeit von vorhin hält, wenn niemand zusieht. Rieke, die ich aus der Nachversorgungsgruppe kenne, hat mich neulich gefragt, ob das mit dem Nein-Sagen auch noch funktioniert, wenn man die Praxis wochenlang hat schleifen lassen. Bei ihr war die Pause länger als bei mir, und trotzdem kam die Standfestigkeit zurück, sobald sie wieder anfing – ein Hinweis darauf, dass es nicht um lückenlose Disziplin geht, sondern um einen Reflex, der sich neu abrufen lässt.
Ein Nein aussprechen, ohne zu zittern
Der eigentliche Test kam während einer Hochdruckphase kurz vor einem Go-live. Last-Minute-Wünsche prasselten ein, und ein Stakeholder verlangte in einer Feedback-Session eine komplette Neugestaltung der Navigation – über ein Wochenende. Früher hätte ich genickt, während sich im Bauch etwas zusammengezogen hätte. Diesmal breitete sich stattdessen eine plötzliche Hitze vom Solarplexus bis in die Schultern aus, kein Stress, sondern etwas, das sich eher nach Kraft anfühlte.
Ich blickte kurz auf die kleine Drachen-Orakelkarte neben meinem zweiten Monitor, mehr Anker als Ritual, und sagte Nein – so präzise, wie ich als UX-Designerin eine User Journey verteidigen würde, mit klaren Gründen, warum der Zeitplan die Qualität kippen würde. Die Stimme blieb fest. Dass die Drachenenergie im Alltag so weit über die zwanzig Minuten auf der Matte hinausreicht, war in diesem Moment kein Konzept mehr, sondern spürbar.
Wann ein lautes Nein sinnvoll ist – und wann die Grenze nach innen gehört
Nicht jede Situation erlaubt ein lautes Nein, und das ist eine Unterscheidung, die ich inzwischen bewusst treffe, bevor ich reagiere. Als kinderlose Senior-Designerin kann ich mir das Risiko eines Neins eher leisten als jemand mit befristetem Vertrag oder mit Verantwortung für eine Familie. Für Menschen in einer solchen Lage dient die Drachenenergie-Praxis weniger der offenen Konfrontation als der Stabilisierung nach innen: ein Raum, den der Druck von außen nicht betreten kann, auch wenn man äußerlich noch mitspielen muss. Das hier sind persönliche Erfahrungswerte aus der eigenen Nachsorge, keine Behandlung. Bei echter psychischer Belastung gehört fachliche Unterstützung dazu, nicht nur eine Meditationsübung.
Die Faustregel, an die ich mich inzwischen halte, ist einfach: Lässt sich der Schaden eines Neins begrenzen und tragen, wird daraus ein ausgesprochener Satz. Steht dagegen die Existenzgrundlage auf dem Spiel, bleibt die Grenze zunächst unsichtbar und wird innerlich gezogen, als Schutz des eigenen Kerns, bevor überhaupt über äußeres Handeln nachgedacht wird. Wer sich gerade in einer emotional ausgelaugten Phase befindet, findet über Techniken zur Stärkung der Resilienz oft einen ruhigeren Einstieg als über die direkte Konfrontation.
Die eigene Energie schützen, bevor der Tag sie fordert
Spiritualität bedeutet für mich längst nicht mehr nur Frieden und Stille. Es ist die Erlaubnis, kraftvoll zu sein, und die Fähigkeit, Energie so einzuteilen, dass sie für das reicht, was wirklich zählt – gutes Design, ein klarer Kopf, die eigenen Grenzen. Die zwanzig Minuten auf der Matte sind dafür kein Luxus, sondern die Stelle, an der die Standfestigkeit für den Tag vorbereitet wird.
Wer nach einem Burnout oder in einer stressigen Phase merkt, dass reine Entspannung nicht reicht, findet in den spezifischen Themenkursen oft mehr Substanz. Die Drachenenergie-Meditation war für mich der Baustein, der vom Überleben zurück ins Gestalten geführt hat, und für alle, die nach der täglichen Praxis noch tiefer gehen wollen, ist der ELBEN Online Kurs eine mögliche nächste Stufe.
Die Grenzen, die diese Woche gehalten haben, bewachen sich nicht von allein – aber sie fühlen sich inzwischen weniger nach Kampf an als nach einer Übung, die einfach dazugehört.